睡眠

最近、かなり夜型になっています。
もともと朝が得意というわけではないのですが、気づくと夜遅くまで動画を見てしまうことが増えました。
「これだけ見たら寝よう」と思っていても、関連動画が出てきたり、もう少しだけと思ったりして、結局寝る時間が遅くなります。

動画を見る時間は楽しいです。
何も考えずに見られるし、疲れている時ほどだらだら見てしまいます。
ただ、その場では楽でも、次の日にしっかり響きます。

昼間に眠くなって、昼寝をしないときつい日があります。
少し寝れば回復するのですが、昼寝をするとまた夜に眠くなりにくくなって、夜型が続く感じもあります。
この流れはあまりよくないなと思っています。

夜にだらだら動画を見るのは楽しいけど、次の日の自分に少し負担をかけている気がします。

寝る前の環境を整えたい

睡眠を整えるために、まずやりたいのはお風呂です。
シャワーだけで済ませる日もありますが、やっぱり毎日湯船に浸かる方が体は休まりやすい気がします。
お風呂に入ると、体が温まって、気持ちも少し落ち着きます。

もうひとつ意識したいのは、寝室に余計なものを置かないことです。
寝室にスマホや物があると、つい触ったり、目に入ったものが気になったりします。
寝る場所は、ちゃんと寝るための場所にした方がいいのかもしれません。

部屋を完璧に整えるのは大変ですが、寝室だけでもすっきりさせると、少し変わりそうです。
布団に入ったら動画を見ない。
何かを調べ始めない。
そういう小さいルールを作らないと、なかなか夜型は直らない気がします。

理想の睡眠時間は7〜8時間くらいです。
そのくらい寝られると、昼間に無理やり眠気と戦わなくてよさそうです。
寝不足の日は、頭も重いし、やる気も出にくいので、睡眠はかなり大事だなと思います。

朝型に切り替えたい

できれば、少しずつ朝型に切り替えたいです。
朝に余裕がある生活は、なんとなくちゃんとしている感じがします。
朝から動けると、その日が少し長く使える気もします。

とはいえ、いきなり完璧に朝型になるのは難しそうです。
夜型になっている時に、急に早寝早起きをしようとしても、たぶん続きません。
まずは、動画を見る時間を少し短くすることから始めるくらいでいいのかもしれません。

お風呂に浸かる。
寝室には余計なものを置かない。
布団に入ったらスマホを見続けない。
このあたりを少しずつやっていけば、今よりは整っていきそうです。

睡眠が整うと、昼間の動き方も変わると思います。
昼寝しないときつい状態から抜け出せたら、作業もしやすくなるし、生活全体も少し軽くなりそうです。
まずは今日から、夜の動画をほどほどにして、ちゃんと寝る方向に寄せていきたいです。

睡眠関連本